5种“扰眠食物”睡前别吃稳稳睡好到天亮

　　▲想一觉到天亮，最好留心这5种食物。

　　无可否认睡眠这个过程，在人生中是非常重要的，睡觉是身体在修复自我的过程，如果无法睡好，对于皮肤外貌、精神状态等都有影响，然而影响睡眠的因素也相当广泛，若你长期被睡眠不足所困扰，睡眠专家们建议最好戒除下列5种食物，不妨给自己机会试一试。

　　▲有时因为加班导致晚餐晚食，此时反而要注意睡前食物的选择。

　　咖啡因

　　戒除咖啡对某些人来说或许是一件艰难的任务，但确实咖啡因会影响睡眠，它会阻挡体内让我们睡著的化学物质，可能长达6小时，影响你的睡眠时间，有专家建议实施“咖啡因宵禁”，试著在中午以前喝完今日的所有咖啡，且1天不超过2杯，此外不仅咖啡，许多茶内也有含咖啡因，有时甚至比咖啡还高，需要留心。

　　▲最好在中午前就摄取完整天的咖啡因。

　　辣

　　很多人喜欢吃辣，尤其在冬天，但事实上辣椒素可能会影响睡眠，并且让你体温升高，其实会导致睡得不舒服，如果你有很严重的睡眠问题，应该戒除辣的食物。

　　▲辣会升高体温。

　　糖分

　　在睡前来份诱人的甜点感觉很不错，但你有注意到一些能量饮料往往都非常甜吗？因为糖正是开启大脑精神的开关，一旦在睡前摄入糖分，大脑只会越来越兴奋，然后活力满载，延后你的睡觉时间，若真的很容易在睡前肚子饿，请以低糖的香蕉或无糖谷片饱肚。

　　▲甜食会让大脑兴奋。（图／pixabay）

　　红肉

　　基本上红肉比其他肉类要更难消化，若吃完晚餐在4小时之内就要上床睡觉，建议不要用红肉填饱你的胃，因为这会导致消化系统还在运作，影响你的宝贵睡眠。若你工作相当忙碌，晚餐已经等于宵夜时间，建议以青菜为主的轻食，会是比较好的选择。

　　▲红肉的消化比其他肉品更慢

　　酒精

　　酒清的一个特色是会让你放松，这确实是在睡前容易选择饮用的好借口，但它其实会让你的深层睡眠其受到干扰，导致你无法真正熟睡，醒来之后，你会跟未上床前一样疲惫，只是心理觉得你“好像睡了一场觉”，若真的想喝酒，请利用睡前2小时“饮用完毕”。

　　▲建议在睡前2小时就不要再喝酒了