5种“扰眠食物”睡前别吃稳稳睡好到天亮

  ▲想一觉到天亮,最好留心这5种食物。

  无可否认睡眠这个过程,在人生中是非常重要的,睡觉是身体在修复自我的过程,如果无法睡好,对于皮肤外貌、精神状态等都有影响,然而影响睡眠的因素也相当广泛,若你长期被睡眠不足所困扰,睡眠专家们建议最好戒除下列5种食物,不妨给自己机会试一试。

  ▲有时因为加班导致晚餐晚食,此时反而要注意睡前食物的选择。

  咖啡因

  戒除咖啡对某些人来说或许是一件艰难的任务,但确实咖啡因会影响睡眠,它会阻挡体内让我们睡著的化学物质,可能长达6小时,影响你的睡眠时间,有专家建议实施“咖啡因宵禁”,试著在中午以前喝完今日的所有咖啡,且1天不超过2杯,此外不仅咖啡,许多茶内也有含咖啡因,有时甚至比咖啡还高,需要留心。

  ▲最好在中午前就摄取完整天的咖啡因。

  

  很多人喜欢吃辣,尤其在冬天,但事实上辣椒素可能会影响睡眠,并且让你体温升高,其实会导致睡得不舒服,如果你有很严重的睡眠问题,应该戒除辣的食物。

  ▲辣会升高体温。

  糖分

  在睡前来份诱人的甜点感觉很不错,但你有注意到一些能量饮料往往都非常甜吗?因为糖正是开启大脑精神的开关,一旦在睡前摄入糖分,大脑只会越来越兴奋,然后活力满载,延后你的睡觉时间,若真的很容易在睡前肚子饿,请以低糖的香蕉或无糖谷片饱肚。

  ▲甜食会让大脑兴奋。(图/pixabay)

  红肉

  基本上红肉比其他肉类要更难消化,若吃完晚餐在4小时之内就要上床睡觉,建议不要用红肉填饱你的胃,因为这会导致消化系统还在运作,影响你的宝贵睡眠。若你工作相当忙碌,晚餐已经等于宵夜时间,建议以青菜为主的轻食,会是比较好的选择。

  ▲红肉的消化比其他肉品更慢

  酒精

  酒清的一个特色是会让你放松,这确实是在睡前容易选择饮用的好借口,但它其实会让你的深层睡眠其受到干扰,导致你无法真正熟睡,醒来之后,你会跟未上床前一样疲惫,只是心理觉得你“好像睡了一场觉”,若真的想喝酒,请利用睡前2小时“饮用完毕”。

  ▲建议在睡前2小时就不要再喝酒了


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