想瘦先搞懂!女生常有的运动健身6大迷思前两项超多人都中

2020 03/30 20:28
若羽臣发挥中间介质作用
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不少女生对于运动健身都有着错误观念,反而影响瘦身效果。 现在这年头,女生除了追求瘦,更想有着紧实曲线的好体态,因此越来越多人开始重视运动健身,但网上有些错误观念和迷思容易误导人,像是跑步会让腿变粗,女生练

  不少女生对于运动健身都有着错误观念,反而影响瘦身效果。

  现在这年头,女生除了追求瘦,更想有着紧实曲线的好体态,因此越来越多人开始重视运动健身,但网上有些错误观念和迷思容易误导人,像是跑步会让腿变粗,女生练重训会变很壮、不好看,让不少女生因而大打退堂鼓。快来看看以下6个常见的运动健身迷思你是否也有,别再傻傻信以为真了!

  1.跑步会让腿变粗

  很多人都有跑步会粗腿这个NG观念。在刚跑步完时双腿充血,导致肌肉有些膨胀,视觉上看起来就好像是腿变粗了,但其实只要休息一阵子后,充血就会被吸收。

  2.女生重训会变金刚芭比

  不少女生对于健身都闻之色变,觉得一做重训就会长出大块肌肉,变成金刚芭比。但其实肌肉并没有那么好练,需要大量训练加上规律饮食和休息,尤其女生天生雄性激素较少,要练出大块肌肉更是难,就像网上流传的一句别做着林黛玉的运动量,操著史瓦辛格的心,不会变壮只会越练越苗条,女孩们就放心做吧!

  3.有腹肌的人腹部力量比较强

  其实每个人多少都有腹肌,只是看不看得到,而腹肌的显现程度和体脂有关,体脂越低的人,腹肌就会越明显。换个角度说,腹肌不明显的人,不代表其腹部力量就一定比较差。

  4.运动40分钟以上才能减脂

  有些人可能听别人说过,运动要超过40分钟才能有效减脂,但其实只要知道减脂的公式就知道,根本没这么复杂。只要消耗的总热量大于摄取的总热量,就有减脂效果,不论是何运动、运动多久,只要有动就有消耗热量,流汗与否和消耗热量多寡也没有直接关系,所以无氧运动一样能帮助减脂,而减脂效果最好的运动则是高强度间歇式训练(HIIT)。

  5.想增肌一定要吃蛋白粉

  如果饮食中有摄取足够份量的蛋白质,就没必要一定要吃蛋白粉来补充,而除了鸡肉,像是鱼肉、豆制品、鸡蛋鸭蛋或牛奶等也都是优质蛋白质的来源。

  6.肌肉酸痛才有效果

  有些刚接触健身的人常会误以为,锻炼隔天肌肉酸痛越强烈,代表效果越好。但实际上,肌肉很酸痛的原因有很多,不一定代表着你的锻炼效果很好,比如可能是你动作做错了,可能是过度训练,也可能是某个方面的训练水平下降了……等都有可能。


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