IU也在疯倒立瘦身法!每天三分钟,宿便、失眠不再有,还能提高工作效率?

2019 11/18 10:01
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倒立也能减肥瘦身?IU也在疯倒立瘦身法,每天3分钟,就连宿便、失眠都能一扫而空!减肥是女人一辈子的的难题,不只饮食要注意,就连运动的分寸都要仔细拿捏~时下超夯,IU也在疯的居家

金和iu

  倒立也能减肥瘦身?IU也在疯倒立瘦身法,每天3分钟,就连宿便、失眠都能一扫而空!减肥是女人一辈子的的难题,不只饮食要注意,就连运动的分寸都要仔细拿捏~时下超夯,IU也在疯的居家倒立瘦身法,既能甩开热量,还能养出仙女铅笔腿!瘦身减肥不再是劳力活,在家也能轻松雕塑苗条曲线。

  IU也在疯瘦身倒立这样做

  看似猎奇的倒立瘦身法,让国民初恋IU都疯迷的原因到底是什么?过去IU就曾在韩国节目中示范自己的倒立塑身方法,其实这不是特技,而是核心瑜珈的一种伸展模式,以双臂支撑将身体向上抬举,不只能锻炼核心腰力,还能让腿部线条更漂亮,甚至侬编还听说,有网友也刻这招抑制食欲养出小鸟胃呢!

  伸展前暖身

  不过对于第一次接触倒立瑜珈的人来说,直接上阵难免会有些吃力,若是角度、施力点没拿捏好还可能会受伤。因此在倒立前塑身专家也建议一定要暖身!首先可以先以基础的暖身拉筋训练自己的柔软度,柔软度训练好了,接着再以进阶式的卧撑与折叠式锻炼上半身肌耐力与平衡感,基本能力都备齐了最后才一步一步靠着墙练习著倒立,如此一来才能有效抓准核心力度与肌肉平衡喔!

  倒立3步骤水肿、宿便清光光

  长期穿高跟鞋、久站久坐,晚上回家不只腿肿得跟象腿一样,就连消化、宿便种种问题都接踵而来,而想要高效率消水肿促进新陈代谢,除了抬脚加按摩,也可以试试倒立瘦身瑜珈!第一招首先先将身体屈膝趴卧在地面,接着双手握拳呈抱头姿势撑住上半身呈到三角形,接着靠着前面一步一步将身体从三角拱状拉成一直线,切记,过程要缓慢,不可心急,若是觉得支撑不住了就要赶快停手,才不会瘦身不成伤到腰椎。

  倒立还可以练耐心,提高工作力

  当然倒立的好处可不只这样而已,知名瑜珈老师金多惠在《强核心.修体态.除赘肉.解酸痛,倒立逆伸展》书中也提到,现代人长期低头、姿势固定,久而久之血液循环到不了头部,思绪就会变慢、精神力下降。而倒立时不只能帮助血液回流,身体直了循环自然也就跟着加速 ~ 这道理其实就和做瑜珈一样,当肢体筋骨伸展、重心达到平衡,心境就会自然沉淀下来,达到放松的作用,脑袋清净了,那些繁杂的思绪与压力也就一扫而空,工作力与专注力也会跟着提升。

  失眠靠倒立也有效

  现代人工作繁忙,每天总追着工作追着时间跑,长期下来不只压力山大,随之而来的就是彻夜难眠的失眠困扰,而专家也提到,不只运动及饮食等日常作息可以改善失眠,平时在家也可以练练倒立伸展筋骨,也能达到身心灵放松的效果,此外在倒立时可以放一点轻音乐,每次维持最多1分钟,可以缓慢的循环2-3次,你会发现睡前多花个三分钟,就能一觉到天亮呢。


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